潘卓臻的心情

第一章　臟腑力低下，讓你變老、變胖　
80%的人，臟腑力功能失調 
臟腑力VS 亞健康 
臟腑力失能，慢性病找上門 
臟腑力夠勁，人就越活越年輕 
新科技，檢測臟腑力 
察顏觀色知臟腑 
代謝症候群，健康危險訊號  42

第二章  一氧化氮＆重力加速度，啟動臟腑力  47
一氧化氮，啟動臟腑力的金鑰匙  48
重力加速度，提昇臟腑力  57
除了臟腑力，別忘了守護身體健康的「十力」  60

第三章  不生病的臟腑力秘笈  79
臟腑力革命，帶來健康新思維  80
青年憑學歷、中年靠經歷、老年別看病歷  82
提昇臟腑力的運動養生法  86
中度運動自療法，立即啟動你的健康臟腑力  89
不同年齡的調理健身計畫  92
不同體質的調理健身計劃  94
不同體型的調理健身計劃  99
配合生理期，調理內分泌，讓女人更女人  102
活絡肝、腎的後彎回春運動  104
疏通心包經的甩手健身法  106
金雞獨立訓練臟腑的平衡力  109
健腎補氣養生操  111
扳扳手指刺激大腦中樞  114
握拳，讓你精氣十足  116
按．搓．摸．拍，強化臟腑力  118
富人吃補藥，窮人泡泡腳  120
百走不如身體顫抖  122
騎馬，特殊有效的臟腑運動  124
騎單車讓你年輕10歲  127

第四章  如何動出臟腑力？  135
建立運動新概念  136
提升臟腑力的金字塔自療法  140
有氧運動，必須這麼做  145
掌握飯後的減重黃金期  148
泡澡提昇臟腑力  156
過午不食，不讓肥胖影響臟腑力  159
防止減肥反彈七大秘訣  162
每天睡得好，八十不見老  166
睡眠養生法，讓你睡出臟腑力  169
WBPA運動，讓你躺出臟腑力！  172
活到老動到老，身體健康沒煩惱！  175

第五章　提昇臟腑力的飲食與生活  181
臟腑要好，從喝水開始  182
忽略飲食，等於白運動了？ 189
運動飲食三大迷思  193
適時補充---維生素&礦物質  196
提升代謝力的營養素  200
學習放鬆，管理壓力  205
強化五臟，別忘了「補氣」  210
五臟的保養法則  214

推薦序

　　天天臟腑力，健康久久久

　　嬰兒躺在媽媽的懷抱裡，或是躺在搖籃裡，搖啊搖的搖到外婆橋，在這一前一後、一上一下間，嬰兒就能安然入睡。根據美國科學家證實這種搖動會讓身體放輕鬆，感覺安然舒適，不僅能促進感覺統合，並且還能讓五臟六腑受到水平式的擺盪而能發揮保健安康的效果。

　　在我20多年教導八段錦的歷程中，一位今年已經95歲高齡的老師，他每天勤練八段錦第八式「雙手攀足，顧腎腰」，這是一種極簡單鼓動腎氣的功法，經年累月下來，他身體的健檢指數都正常，棒得像30歲小伙子般，問他的養生之道，他說：古人的「流水不腐，戶樞不蠹」是有道理的，要活就得動啊，關鍵就在如何動？像他所做的功法，能在極短的時間內，鼓動腎氣使人體陽氣升發起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。現代人長期從事腦力勞動，好逸惡勞懶得動，以致人體內陰氣過盛，陽氣相對不足，自然體力不足、乏力、疲倦、健忘，其實只要每天花三到五分鐘，這些毛病都可以解決。

　　「生命在於運動」，這是十八世紀著名的啟蒙運動者伏爾泰的一句名言。而中國人也常說︰「要活就要動」，「動」這個字，從形意來看，「重」+「力」為動，代表身體要有活力要有勁，一定要一個重力加速度，這是相當重要的觀念。

　　現在大多數人連休息的時間都沒有，更不要說保持充沛的精力了。生理學家經過多年的研究，發現人的疲勞並不能單純靠休息就能緩解，最好的方法還是要靠體能活動來恢復，如散步、爬樓梯、慢跑、打球、練瑜伽等都可以。

　　但是單純的運動，只能緩解疲勞，並不能補充體能精力，為此我依據國外運動醫學臨床經驗、美國太空總署的報告、醫療先進的實證，和個人中西醫的所學，提出臟腑力革命說法，倡導只要臟腑力足，疾病自然遠離的觀念，為真正愛運動的人開出如何動到臟腑的保健處方；為不愛運動、懶得動、有運動障礙的人，設計一些根據人體臟腑所需運轉的活力方，再配合生活、飲食習慣的注意，只要依據我們這套打破傳統運作的新養生法，不僅能緩解疲勞趕走現代人的代謝症候群、肥胖、超三高的文明病，還能在短時間內補充精力，補足腎氣，強身健體。尤其一種按照嬰兒搖床概念及在外太空無重力狀態下，人體以一種水平式的搖動法，可以讓人舒眠減壓保健康，同時讓久病臥床人得以運動保持體能，這些新說法，都有完善的醫學根據，都值得大家來參看學習。

　　過去二十多年來一直利用看病門診之餘，從事公益活動，擔任伊甸基金會董事長六年，是我人生中最棒的歷練，我常常想雖然我無法擁有史懷哲行醫非洲的實際經歷，但是他的行善公義、愛人如己、犧牲小我、成就大我的精神，一直是我身為基督徒終身學習的典範，成立健康關懷諮詢中心、出版健康新理念書籍，和全球各地保健新資訊、新養生法的接軌聯繫，讓台灣人的醫療、健康、長壽指標在全球發光起來，再再都是我為追求生而美好的四大願望而戮力的標竿。人生而美好，透過社區系統的愛心關懷，以科學有效的愛心服務，這種來自天然和愛的力量，讓我們為生而喜悅，一心追求食養觀念，喝好水、補足有氧空氣、吃健康有機食物、讓身心靈得以安適，這也是我一心標榜的臟腑力革命新概念，如此才能老而圓滿、壯有所用、病而不苦，這些都是我的夢，也是我的理想，那美好的仗已打過，那美好的路，也已走過。站在行醫、行道人的立場，就是一心為世上的人好，一心以關懷生命為出發點，讓人的生命品質更加美好。

　　臟腑力革命，從道家醫學的觀點來看，這正是啟動了人體自身的一份大藥。而在西方運動醫學上來說，更是跨前了一大步。因為只要臟腑力道足，疾病跑光光。

　　不信，照著書做做看！